금연클리닉 안내

금연클리닉 사업

• 흡연자를 대상으로 금연 상담 및 약물요법을 제공하여 금연 실천율을 높이고 궁극적으로는 흡연율을 감소시킵니다.

금연클리닉 이용대상

• 금연을 시도했으나 실패한 분
• 금연을 시도하려는 분
• 금연의 필요성을 느끼고 있으나 아직 못한 분

금연클리닉 이용안내

• 기간 : 연중(무료)
• 대상 : 금연을 희망하는 지역주민
• 장소 : 보건소 금연클리닉(1층)

금연클리닉 이용 내용

• 금연상담, CO측정, 금연이동클리닉운영
• 금연보조제(패치,껌,사탕), 행동물품제공 및 행동요법지도 지도
• 금연6개월성공자 기념품제공

금연클리닉 운영절차

초회방문

• 등록 및 1차면담
• 기초 설문조사 : 니코틴 의존도 평가
• CO측정, 혈압 및 체중측정
• 금연보조제(패치,껌,사탕)지급/약물처방(☞지정병원 안내)

2회방문

• CO측정
• 금연보조제(패치,껌,사탕), 행동물품제공 및 유지 관리 전화

3회방문

• CO측정
• 금연보조제(패치,껌,사탕), 행동물품제공 및 유지 관리 전화

금연클리닉 이용 내용

• 3회 이후부터는 전화와 SMS문자메세지 발송 등을 통해 6개월까지 금연관리

금연을 하면 좋은 이유

• 아침에 일어나면 기분이 상쾌하다.
• 손가락이나 입안이 깨끗해진다.
• 음식의 맛과 냄새가 더 좋아진다.
• 운동할 때 더 힘이 난다.
• 피부가 더 건강해진다.
• 건강하게 잠을 더 잔다.
• 더 희고 건강한 치아를 갖게 된다.

담배의 유해성분

담배의 성분

• 담배연기는 약 4,000여종의 독성화학물질로 구성60여종의 발암물질 함유

니코틴

• 습관성 중독물질로 금단증상의 주요인

일산화탄소

• 담배연기의 대표적인 무색무취의 가스(연탄가스 중독의 원인가스)

타르

• 타르진,맹독성 물질의 원천

담배 속의 주요 유해물질

• 비소 : 개미 살충제로 사용
• 암모니아 : 세척제로 사용
• 부탄 : 불 붙이는 점화액으로 사용
• 카드뮴 : 재충전 배터리에 사용
• 일산화탄소 : 차 배기가스에 포함
• 청산가리 : 쥐약으로 사용
• 포름알데히드 : 시체 방부제로 사용
• 메탄올 : 제트기 연료로 사용

담배를 못 끊는 가장중요한 원인

니코틴

• 습관성 중독물질, 금단증상의 요인

습관

• 스트레스, 식후, 술 마실 때

친구

• 기쁠 때나 슬플 때나 항상 나와 함께 해준 친구, 그러나 해로운 친구

그러나... 담배를 끊으면..?

• 혈중 일산화탄소 농도가 정상적으로 떨어집니다.
  혈중 산소 농도가 정상으로 증가합니다.
• 48시간 : 신경단말의 기능이 회복되고 맛과 냄새감각이 좋아집니다.
• 72시간 : 기관지 기능이 회복되어 숨쉬기가 편해집니다.
• 1~9개월 : 기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 감소합니다.
• 10년 : 심장병에 걸릴 위험이 크게 감소합니다.
• 15년 : 폐암사망률이 비흡연자과 같아집니다.

흡연과 수명감소

매일 2갑을 50년 동안 피우면 수명이 10년 단축된다.

• 1개비 : 5분 30초 단축
• 20개비 : 2시간 단축
• 1년(흡연기간) : 1개월 단축
• 10년(흡연기간 : 1년단축
• 15년(흡연기간) : 5년단축

여성이 담배를 끊어야 하는 이유

• 10대 소녀의 경우, 폐가 제대로 성장하지 않는다.
• 자궁경부암, 유방암에 걸리기 쉽다.
• 머리가 빨리 희어지고, 주름살을 늘게 한다.
• 임신이 잘 안될 뿐 아니라, 인공수정의 성공률도 낮아진다.
• 임신 중 담배를 피우면 저산소증 태아, 폐기능이 저하된 태아, 저체중아 출산이 높아진다.

간접흡연이란?

담배 연기의 구성

• 주류연(15%) : 흡연자가 들이마신 후 내뿜는 연기
• 부류연(85%) :타고 있는 담배 끝에서 나오는 생담배연기

간접흡연의 피해?

• 급성 호흡기 질환 : 5.7배
• 폐암 : 2배
• 천식, 기침 5배 : 5배
• 폐암유발, 알러지 증상발생
  눈, 코, 목 자극, 주의집중을 방해하는 해로운 환경조성
  학습능력이 떨어진다.

금연준비하기

• 금연일을 결정하고 달력에 표시한다.
• 가족, 친구들에게 언제부터 금연할 것이라고 선포한다.
• 금연일까지 담배를 줄여간다.
• 금연일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앤다.
  (담배, 라이터, 성냥, 재떨이)

담배생각이 간절할때

• 뒤로 미룬다. 강력한 담배 생각은 3∼5분이면 피우던지 안 피우던지간에 지나갈 것이다.
• 100 또는 200까지 센다.
• 심호흡을 한다.
• 물, 녹차를 마신다.
• 친구나 가족과 얘기 나눈다.

금연 실행하기

• 금단증상 : 불안, 초조, 머리가 멍해짐
  짜증, 화가 잘남, 불면증, 졸리움, 우울증, 공복감, 강렬한 흡연 충동
  첫 2~3일이 제일 심하고, 3~4주면 소실
  첫 주를 넘기면 흡연 충동을 제외한 다른 금단 증상은 상당히 줄어듬
• 흡연충동 : 5분정도 참아내면 저절로 사라짐
  매번 이겨낼 수록 흡연충동은 줄어듬

심호흡

• 심호흡은 스트레스 감소를 돕는 간단하고 효과적인 이완운동이다.
  입을 다문 채 어깨와 배에서 힘을 뺀 후 속으로 넷을 세며 느리고 깊에 숨을 들이 쉰다.
  넷까지 세며 참는다.
  그 후 여섯을 세며 입을 통하여 천천히 내쉰다.
  이런 연습을 3~4번 반복한다.
  현기증을 느끼면 몇 분간 쉰다.

금연 유지하기-술자리에서 피하는 방법

"아니오" 라고 말한다.

• "죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.

담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다

• "저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다." 라고 운을 뗀다.

약을 먹는다고 말한다.

• 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 제차 물어오면 건강 때문이라고 대답한다.

대화 주제를 바꾼다.

• 최근에 본 텔레비젼 프로그램을 화제로 삼는다.아니면 사회적 이슈나 대형사건, 경제흐름에 대해 얘기를 꺼내도 좋다.

그 자리를 떠난다.

• 계속 담비를 권하거나 담배를 피워댄다면 자리를 뜬다.

더 좋은 다른 것을 권한다.

 

금연 도중 실수로 담배를 피웠을때 방법

• 무엇보다도 계속하여 담배를 피우는 일을 하지 마십시오.
• 소유하고 있는 담배를 다 버리십시오.
• 스스로에게 피운 담배가 마지막 담배였다고 말하십시오.
• 자신을 비난하거나 죄책감을 갖지 마십시오.
• 당신 주위의 사람들에게 도움을 요청하십시오.
• 당신이 실수한 상황을 돌아보고 흡연한 원인을 분석하십시오.
• 같은 상황에서 같은 실수를 하지 않도록 대책을 세우고 다시 흡연을 하지 않겠다는 결심을 하십시오.

흡연욕구에 대처하는 긴급대응법 5D 전략

잠시 참는다(Delay)

• 흡연욕구가 생길 때 반응을 지연한다. 흡연욕구는 담배를 피우나 안피우나 몇 분만 지나면 사라질 것이다.

심호흡을 한다(Deep Brdathing)

• 심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는데 가장 효과적인 방법이다.

물을 마신다(Drink Water)

• 물을 마시는 것은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 많이 없애준다.

다른 것을 한다(Do something Else)

• 흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 데로 전환시킨다.

선언한다(Declare)

• 자신에게 혹은 다른 사람에게 자신의 금연에 대해 말을 하고 선언하는 것은 흡연욕구를 사라지게 한다.